Não saia da dieta
Algumas dicas pra não perder a vontade e acabar deixando de lado a dieta.
- Não faça nada diferente enquanto se alimenta (ver TV ou ler jornal);
- Pouse os talheres entre os bocados e mastig- devagar os alimentos;
- Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;
- Compre alimentos que requem preparo, dando preferência aos integrais;
- Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;
- Procurar realizar uma atividade física nos horários de maior vontade de beliscar e de ansiedade.
- Aumente gradativamente os dias e o tempo das caminhadas;
- Aumente a atividade no seu dia-a-dia, optando por fazer você mesmo algumas atividades domésticas como lavar o carro e arrumar a casa;
- Procure distinguir a fome e o desejo;
- Resista aos desejos – não os inclua em sua lista de compras;
- Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com frequência);
- Viva as emoções ao invés de descontá-las nos alimentos;
- Quando pegar um alimento para comer perguntar se é fome ou não;
- Converse com a família para que eles apóiem e auxiliem no seu tratamento;
- Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo;
- Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras);
- Sempre que sentir vontade de comer algo, tome líquidos antes (2 copos de água);
- Faça um lanche saudável antes de festas, assim você se alimentará com moderação;
- Tenha prazer com cada escolha, saboreie os alimentos devagar, não fique pensando na próxima porção que será servida;
- Não faça da comida a principal atração da festa. Divirta-se! Desvie o seu foco da comida conhecendo pessoas novas, dançando e conversando;
- Se sentir que comeu muito na festa, não inicie um jejum e nem fique se sentindo culpado;
- A alimentação saudável não se resume apenas a uma refeição, faça então, escolhas mais saudáveis durante as próximas refeições.
- Não faça nada diferente enquanto se alimenta (ver TV ou ler jornal);
- Pouse os talheres entre os bocados e mastig- devagar os alimentos;
- Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;
- Compre alimentos que requem preparo, dando preferência aos integrais;
- Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;
- Procurar realizar uma atividade física nos horários de maior vontade de beliscar e de ansiedade.
- Aumente gradativamente os dias e o tempo das caminhadas;
- Aumente a atividade no seu dia-a-dia, optando por fazer você mesmo algumas atividades domésticas como lavar o carro e arrumar a casa;
- Procure distinguir a fome e o desejo;
- Resista aos desejos – não os inclua em sua lista de compras;
- Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com frequência);
- Viva as emoções ao invés de descontá-las nos alimentos;
- Quando pegar um alimento para comer perguntar se é fome ou não;
- Converse com a família para que eles apóiem e auxiliem no seu tratamento;
- Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo;
- Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras);
- Sempre que sentir vontade de comer algo, tome líquidos antes (2 copos de água);
- Faça um lanche saudável antes de festas, assim você se alimentará com moderação;
- Tenha prazer com cada escolha, saboreie os alimentos devagar, não fique pensando na próxima porção que será servida;
- Não faça da comida a principal atração da festa. Divirta-se! Desvie o seu foco da comida conhecendo pessoas novas, dançando e conversando;
- Se sentir que comeu muito na festa, não inicie um jejum e nem fique se sentindo culpado;
- A alimentação saudável não se resume apenas a uma refeição, faça então, escolhas mais saudáveis durante as próximas refeições.
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